Les troubles musculo-squelettiques (TMS) sont un groupe de problèmes de santé qui affectent les muscles, les tendons, les nerfs et les articulations du corps. Ils peuvent entraîner une gamme de symptômes, tels que douleurs, raideurs, engourdissements, picotements et faiblesse. Les TMS sont souvent associés à des activités professionnelles ou récréatives qui impliquent des mouvements répétés, des efforts excessifs, une mauvaise posture ou une combinaison de ces facteurs.

Les TMS sont couramment observés dans divers secteurs professionnels, notamment chez les travailleurs qui effectuent des tâches répétitives, tels que les opérateurs de machines, les employés de bureau qui passent de longues heures devant un ordinateur, les ouvriers du bâtiment, les professionnels de la santé, les musiciens, les sportifs, et bien d'autres. Les TMS peuvent également survenir chez des personnes non professionnelles, en raison d'activités de loisirs ou de mauvaises habitudes posturales.

Quels sont les facteurs de risque associés aux troubles musculo-squelettiques ?

• Mouvements répétés : Effectuer les mêmes mouvements encore et encore peut entraîner une surutilisation des muscles et des articulations, augmentant ainsi le risque de TMS.

• Efforts excessifs : Soulever des charges lourdes ou exercer une pression excessive sur les muscles et les articulations peut causer des TMS.

• Mauvaise posture : Maintenir une posture inadéquate pendant de longues périodes, que ce soit en position assise ou debout, peut entraîner des TMS.

• Environnement de travail : Les conditions de travail, telles que des postes de travail mal conçus, des outils inadaptés, un manque d'ergonomie et des temps de pause insuffisants, peuvent contribuer aux TMS.

Différents type de troubles musculo-squelettiques :

• L'épicondylite latérale, également connue sous le nom de tennis elbow, est une douleur au coude causée par une inflammation du tendon qui relie le muscle extenseur du poignet au coude.

• L'épicondylite médiale, également connue sous le nom de coude de golfeur, est une douleur au coude causée par une inflammation du tendon qui relie le muscle fléchisseur du poignet au coude.

• Le syndrome du canal carpien est une compression du nerf médian dans le poignet. Il provoque des douleurs, des engourdissements et des picotements dans la main et le poignet.

• La lombalgie est une douleur au bas du dos. Elle est souvent causée par une mauvaise posture ou une mauvaise ergonomie.

• L'arthrose est une maladie dégénérative qui entraîne une usure du cartilage dans les articulations. Elle peut provoquer des douleurs, des raideurs et une perte de mobilité.

Comment prévenir les TMS ?

La prévention des TMS est essentielle pour réduire le risque de développer ces affections. Voici quelques mesures et bonnes pratiques pour prévenir les TMS :

• Améliorez l'ergonomie du lieu de travail :

  • Ajustez la hauteur de la chaise, du bureau et de l'écran de l'ordinateur pour favoriser une posture correcte.

  • Utilisez des supports de clavier et de souris ergonomiques.

  • Assurez-vous que l'éclairage est adéquat pour réduire la fatigue oculaire.

• Utilisez des outils et des équipements appropriés :

  • Choisissez des outils et des équipements qui réduisent la contrainte sur les muscles et les articulations.

  • Utilisez des dispositifs d'aide, tels que des chariots pour le déplacement de charges lourdes.

• Pratiquez une bonne posture :

  • Maintenez une posture neutre et équilibrée en position assise ou debout.

  • Alternez les postures et faites des pauses pour éviter de maintenir la même position pendant de longues périodes.

• Évitez les mouvements répétés :

  • Organisez le travail de manière à réduire les tâches répétitives autant que possible.

  • Introduisez des rotations de poste si possible pour éviter de solliciter les mêmes muscles et articulations en permanence.

• Adoptez de bonnes pratiques de levage :

  • Lorsque vous soulevez des objets, pliez les genoux, gardez le dos droit et utilisez les jambes pour soulever la charge, plutôt que de courber le dos.

  • Ne soulevez que des charges appropriées à votre force et utilisez des aides mécaniques si nécessaire.

• Faites des pauses régulières :

  • Prenez des pauses courtes pour vous étirer et changer de position toutes les heures.

  • Utilisez des pauses plus longues pour vous détendre et reposer vos muscles.

• Renforcez vos muscles :

  • Faites régulièrement de l'exercice pour renforcer les muscles qui sont sollicités dans votre travail ou vos activités.

  • Consultez un professionnel de la santé ou un physiothérapeute pour des exercices adaptés à vos besoins.

• Maintenez un poids santé :

  • L'excès de poids peut augmenter la charge sur les articulations et les muscles. Maintenir un poids santé est important pour prévenir les TMS.

• Soyez attentif aux premiers signes de TMS :

  • Si vous ressentez de la douleur, de l'inconfort ou d'autres symptômes, consultez un professionnel de la santé dès que possible pour un diagnostic et un traitement précoces.

• Sensibilisez les employés :

  • Les employeurs peuvent organiser des formations sur la prévention des TMS et encourager les employés à signaler les problèmes ergonomiques.

Qu'apporte la formation Gestes & Postures de Mapsi ?

La formation sur les gestes et postures est une composante importante de la prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS). Cette formation vise à sensibiliser les travailleurs aux bonnes pratiques ergonomiques, à améliorer leur compréhension des risques liés aux mouvements répétés, à l'effort excessif et à la mauvaise posture, et à leur enseigner les techniques appropriées pour minimiser ces risques.